Rozcvička inspirovaná základními cvičeními kendó (剣道) se shinai (竹刀, bambusový meč)

Tandoku – dōsa (cvičení bez partnera)

1. Postoj Shizentai (Shizentai = přirozený postoj)

2. Základy postoje se shinai – správné držení těla, rozvoj motoriky (Sonkyo):

1. Sagetó – držení shinai téměř ve svislé poloze

2. Taito Nuketó - tasení

3. Sonkyó – podřep

4. Chudan no Kamae – základní postoj

3. Základy chůze Suri Ashi – rozvoj koordinace a motoriky:

1. Okuri Ashi – přísuny (klouzavá chůze – správné držení těla)

2. Shiho Ashi Sabaki – čtyři směry (mae, ato, migi, hidari)

3. Hiraki Ashi – křížem

4. Nácvik pohybu se Shinai – rozvoj techniky, síly a správného postoje:

1. Joge Buri – sek shora až téměř k podlaze mířený středem

2. Naname Joge Buri – sek shora až téměř k podlaze – diagonální cca. 30°

3. Základní seky na men, dó, koté

4. Haya suburi

Sotai – dōsa (cvičení v párech)

1. Men

2. Dō

3. Kote

4. Fumikomi

5. Kirikaeshi